Dijetu sa 6 latica prilično je lako slijediti zbog raznovrsnosti namirnica i kratkog trajanja.
Dijeta “6 latica”: suština dijete i osnovni principi
Kreatorka dijete "6 latica" je Anna Johansson, poznata švedska nutricionista. Suština dijete je da je svaka „latica“ u okviru dijete jedan dan mono-dijete, a cijeli kurs traje 6 dana.
Šta možete jesti tokom dijete sa 6 latica ako je mono-dijeta? Jedete samo hranu koja je preporučena za ovaj dan, na primjer, na dan ribe - samo ribu, a na dan povrća - povrće.
Dijeta "6 latica" efikasna je zbog izmjene proteina i zdravih ugljikohidrata - to vjeruje i sama Anna Johansson.
Kako bi vam olakšao pridržavanje dijete, njen tvorac je predložio jednostavan način praćenja vaših postignuća: izrežite cvijet sa 6 latica od papira, na svakoj latici upišite naziv jednog od dana po redu i otkinite latice kada dan završi. Slažete se, mnogo je lakše pratiti mono-dijetu ako znate da vam je preostalo samo jedan ili dva dana da izdržite. Papirni cvijet se može pričvrstiti magnetom na hladnjak radi preglednosti.
Nemojte koristiti aditive za hranu
Hrana se može posoliti i začiniti blagim začinima, ali se ne može dodavati šećer ili puter. Na bilo koji dan dijete "6 latica" možete diverzificirati svoju hranu začinskim biljem: kopar, peršun, cilantro, bosiljak i druge sorte. Među načinima kuhanja - kuhanje, dinstanje, pečenje, kuhanje na pari, ako je riječ o voću, povrću ili svježem siru - mogu se jesti i sirovi.
Pijte vodu
Tokom dijete sa 6 latica potrebno je da pijete dovoljno tečnosti. Vaša norma je oko dva litra vode dnevno. Možete piti zeleni čaj i kafu, ali bez vrhnja ili mlijeka.
Ne mijenjajte dane
Redoslijed kojim se dani nižu jedan za drugim je izuzetno važan: već smo rekli da se proteinski i ugljikohidratni dani smjenjuju i to osigurava efikasnost dijete. Tijelo mora primati hranljive sastojke svih vrsta, stoga vodite računa o slijedu dana. U tome pomažu i latice.
Dijeta “6 latica”: detalji o jelovniku za 6 dana i nakon dijete
Dijetalni meni „6 latica“ je dizajniran za sedmicu, pa je dovoljno da promijenite ishranu na 6 dana da biste brzo smršali. Međutim, za dugoročne rezultate morate pažljivo ući u svoju uobičajenu prehranu nakon dijete „6 latica“, kao i bilo koje druge ekspresne dijete, kako se izgubljena masnoća ne bi odmah vratila.
Dijeta sa 6 latica: kako izgleda jelovnik za svaki dan
- Prva "latica" je riblji dan. U sklopu dijete „6 latica“ možete jesti kuhanu ili pečenu ribu, ali ne više od 500 g dnevno. Rasporedite svoje porcije kako biste se osjećali ugodno.
- Druga "latica" je povrće. Dijeta sa 6 latica uključuje i dan povrća. Preporučujemo kupovinu bijelog i karfiola kupusa, zelenog povrća, tikvica i paradajza. Nemojte prekoračiti ograničenje od 1500g.
- Treća "latica" je pileći dan. Tokom dana možete pojesti 500 g fileta, kuhanog u bilo kojem obliku.
- Četvrta "latica" dijete sa "6 latica" je dan sa žitaricama. Možete jesti bilo koju kašu tokom celog dana od 200 g. Da li je moguće odabrati nekoliko žitarica odjednom na dijeti "6 latica"? Da, ali ukupna količina se ne može prekoračiti. Odaberite pirinač, heljdu ili proso.
- Peta “latica” je dan skute. Dnevno treba pojesti 500 g svježeg sira. Stavite svježi sir normalnog sadržaja masti u kolica, ali uvijek nezaslađen. Na ovaj dan možete dodati mlijeko u čaj ili kafu.
- Šesta "latica" je dan voća. Količina voća koju možete pojesti je 1500 g. Birajte nezaslađeno voće bez škroba. Banane, dinja i grožđe - ne odmah.
Detaljan jelovnik dijete "6 latica" za sedmicu i recepti za svaki dan
Čak se i mono-dijeta može diverzificirati zanimljivim i ukusnim jelima. Predlažemo da probate sve - recepti su prikladni za dijetalni meni "6 latica" za svaki dan. Osim recepata, nudimo i opcije menija za dan.
“latica” 1 – riblji dan
Bilo koja posna riba, plodovi mora - do 500 g. Čaj, kafa bez šećera, voda - neograničeno.
Primjer menija
U 8 sati: kuhani file brancina (može se zamijeniti bakalarom, smuđom, oslićem).
U 11 sati: nemasna riba pečena u pećnici sa začinskim biljem.
U 14:00: riblja čorba na vodi (može se dodati morski plodovi).
U 17:00: riba na pari.
U 20 sati: kuhani smuđ sa začinima.
Riba kuhana na pari.
Sastojci:
- riblji file – 200 g;
- sol po ukusu;
- peršun - 2 grozda.
Priprema:
Očišćeni riblji fileti (na primjer, đum, oslić ili losos) moraju se posoliti, zatim pokriti začinskim biljem i kuhati u loncu 30 minuta.
“latica” 2 – dan povrća
Bilo koje povrće bez škroba - do 1500 g. Čaj, kafa bez šećera, voda - neograničeno.
Primjer menija
U 8 sati: salata od kupusa i šargarepe, možete začiniti limunovim sokom.
U 11 sati: svježe povrće.
U 14:00: paprikaš od povrća.
U 17:00: salata od krastavaca, paradajza i crvenog luka.
U 20 sati: supa od povrća.
Supa od povrća
Sastojci:
- paradajz – 500 g;
- beli luk – 1 češanj;
- bosiljak – 1 veza.
Priprema:
U dublji tiganj stavite 500 g seckanog paradajza, posolite i posolite i dodajte beli luk. Nakon 10 minuta prelijte paradajz vodom i dinstajte do kraja. Zatim morate umutiti dinstani paradajz sa bosiljkom u blenderu. Poslužite s bosiljkom.
“latica” 3 – pileći dan
Piletina – do 500 g. Čaj, kafa bez šećera, voda – neograničeno.
Primjer menija
U 8 sati: pileći file na pari.
U 11 sati: pileća prsa pečena u foliji sa začinskim biljem.
U 14:00: pileća supa sa pilećim mesom i začinskim biljem.
U 17:00: piletina sa roštilja bez ulja.
U 20 sati: kuvani file pilećih prsa.
Pečeni file
Sastojci:
- pileći file - 500 g;
- sol - po ukusu;
- zelje - hrpa.
Priprema:
Fil natrljajte solju, pospite začinskim biljem, umotajte u foliju i stavite u rernu zagrejanu na 200 stepeni. Pecite 30 minuta. Gotovo jelo ukrasite začinskim biljem i poslužite toplo.
“latica” 4 – dan žitarica
U 8 sati: proso kuvano u vodi.
U 11 sati: pečeni kotleti od heljde.
U 14:00: Basmati pirinač.
U 17:00: biserni ječam sa zelenilom.
U 20 sati: zobene pahuljice sa lanenim sjemenkama i chia.
Pečeni kotleti od heljde
Sastojci:
- heljda – 100 g.
- zelje - po ukusu.
Priprema:
U posoljenoj vodi skuvajte 100 g heljde, koju zatim zajedno sa zelenilom usitnite u blenderu. Od dobivene mase potrebno je napraviti kotlete i peći ih 20 minuta u zagrijanoj pećnici.
“latica” 5 – dan za skutu
Svježi sir – do 500 g, može se dopuniti mlijekom, jogurtom, kefirom. Čaj, kafa bez šećera, voda – neograničeno.
Primjer menija
U 8 sati: svježi sir, kafa sa mlijekom.
U 11 sati: prirodni jogurt bez šećera i aditiva.
U 14:00: svježi sir 5%.
U 17:00: čaša kefira.
U 20 sati: mousse od skute.
Mousse od skute
Sastojci:
- nemasni svježi sir - 200 g;
- mleko – 100 g;
- stevija - 0,5 kašičice;
- cimet - 0,5 kašičice.
Priprema:
Sve sastojke izmiksajte blenderom dok ne dobijete glatku smjesu.
“latica” 6 – voćni dan
Bilo koje voće koje nije previše kalorijsko - do 1500 g. Čaj, kafa bez šećera, voda - neograničeno.
Primjer menija
U 8 sati: dvije kruške.
U 11 sati: banana.
U 14:00: pečena voćna salata.
U 17:00: nekoliko kivija.
U 20:00: narandžasta i zelena jabuka.
Pečena voćna salata
Sastojci:
- jabuka – 2 kom.;
- kruška – 1 kom.;
- narandža – 2 kom.;
- kivi – 1 kom.;
- sušene kajsije - 3 kom.;
- cimeta i vanile.
Priprema:
Potopite suve kajsije u vodu 5-10 minuta. Ogulite pomorandžu i narežite pulpu na kockice. Voće narežite na male komadiće i začinite prstohvatom cimeta i vanile. Voće stavite na papir za pečenje, sve voće premažite sokom od pomorandže i pecite 15 minuta.
Opisali smo suštinu i detaljan jelovnik dijete “6 latica” za svaki dan, te dali recepte. Šta ova dijeta zapravo radi i ima li kontraindikacija?
Dijeta "6 latica": recenzije, rezultati i kontraindikacije
Prednosti dijete su u tome što vam, uz svu svoju efikasnost, mono-dijete ne dosade - jer se one stalno zamjenjuju, dijeta "6 latica" sedmično podrazumijeva nove proizvode i nova jela svaki dan. Osim toga, tijelo ne doživljava ozbiljan nedostatak hranjivih tvari - ako nešto nedostaje danas, najvjerovatnije će nedostatak biti nadoknađen na sljedećem doručku. Umor takvom prehranom ne ometa previše život - prehrana u cjelini je prilično raznolika i tijelo dobiva dovoljno kalorija za normalno funkcioniranje.
Što se tiče rezultata i recenzija dijete "6 latica", sa sigurnošću možemo reći da ona ima pozitivan učinak na zdravlje - ako se, naravno, pridržavate umjerenosti i ne zanosite se samom dijetom (ne vrijedi je ponavljati odmah nakon završetka) ili nezdravom hranom nakon nje. Oni koji su isprobali takvu dijetu kažu da se na njoj stalno gubi na težini, dobrobit se ne pogoršava, dijeta ne dosadi, ali u isto vrijeme, jedan krug dijete je više nego dovoljan; ne isplati se ići u drugi krug - biće teško pratiti dijetu. Da li je moguće vježbati na dijeti sa 6 latica? Da, možete, ali pazite na opterećenja, ona ne bi trebala biti pretjerana.
Kao i svaki drugi sistem ishrane, dijeta sa 6 latica ima kontraindikacije:
- bolesti jetre (uključujući kronične);
- bolest želuca;
- kardiovaskularne bolesti;
- dijabetes;
- trudnoća i dojenje.
Ljudima koji rade u kancelariji biće prilično teško pridržavati se dijete: kuhanje i dalje traje neko vrijeme, a nije uvijek zgodno nositi posude s hranom koje odgovaraju željenom danu dijete, a malo je vjerovatno da ćete pronaći odgovarajuća jela u kafiću. Stoga je ovu dijetu najbolje planirati u neradnim danima – na primjer, ako nakon burnog dočeka Nove godine trebate smršati koji kilogram.
Međutim, predstavljeni sistem ishrane pogodan je za gotovo sve, jer je jelovnik dijete "6 latica" prilično raznolik, a sama dijeta ne traje više od nedelju dana. U svakom slučaju, posavjetujte se sa svojim ljekarom, jer mono-dijetu možete slijediti samo ako ste potpuno zdravi.
Koliko kilograma možete izgubiti na dijeti "6 latica"?
Kurs traje doslovno 6 dana, a za to vrijeme možete izgubiti 3-5 kg. Za jedan dan se izgubi 0,5-0,8 kg težine. Dijeta "6 latica" pogodna je za one koji žele brzo smršaviti, a da se pritom ne ograničavaju previše u hrani.
Glavna stvar je održati težinu nakon dijete "6 latica". Ograničite svoje porcije nezdravih ugljenih hidrata i alkohola oko mesec dana. Izbjegavajte pečene proizvode (osim kruha od žitarica), šećer, čokoladu, puter, kobasice i dimljeno meso. Birajte samo svježe proizvode. I ne zaboravite otići u teretanu ili vježbati barem 20 minuta dnevno.